افزایش وزن با صبحانه به عنوان یکی از مهم ترین وعده های غذایی، تاثیر مستقیمی بر بهبود تناسب اندام شما دارد. صبحانه انرژی مورد نیاز بدن را در طول روز تامین کرده و به دلیل مقدار کالری بالاتر در این وعده غذایی می تواند برای چاق شدن افراد لاغر مناسب باشد. همه ما در برهه ای از زندگی خود، دچار تغییر وزن شده و پدیده چاقی و لاغری را تجربه کرده ایم. باید بدانید که تاثیر وعده های غذایی بر تغییر وزن بسیار زیاد بوده و نقش مستقیمی در سلامت بدن دارند. در این مقاله از سایت” نقلستان” قصد داریم با رژیم غذایی موثر در افزایش وزن با صبحانه بیشتر آشنا شویم:
افزایش وزن با صبحانه
صبحانه چی بخوریم تا چاق شویم؟ بهترین رژیم غذایی در صبحانه شامل چه موادی است؟ با ما همراه باشید تا تاثیر صبحانه خوردن بر چاق شدن را بررسی کنیم و صبحانه چاق کننده را به شما معرفی کنیم. افزودن مقداری کالری به شکل پروتئین در وعده صبحانه می‌تواند به افزایش وزن سالم کمک کند. بنابراین اولین وعده غذایی در روز باید پرکالری بوده و سرشار از چربی‌های سالم، ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین باشد. برای چاقی و افزایش وزن توصیه می شود به آرامی این کار را انجام دهید تا مواد غذایی به خوبی جذب بدن شما شوند.
صبحانه برای افزیش وزن مفیده؟
بله عزیزان می توان به جرعت گفت برای افزیش وزن سریع می توانید از صبحانه های مقوی همچون سفیده های تخم مرغ،سیب زمینی آب پز و غیره… در برنامه غذایی صبحانه خود اضافه کنید و تاثیر بسزایی در وزن خود را احساس کنید.
لیست مواد غذایی موثر برای افزایش وزن با صبحانه
- پروتئین: تخم مرغ، شیر، ماست یونانی، پودر پروتئین، جو دوسر، سالمون، بوقلمون و پنیر توفو
- کربوهیدرات: نان، غلات، سیب زمینی و ماکارونی
- چربی‌ها: روغن‌های گیاهی، مغزیجات، گوشت قرمز، بادام زمینی، کره بادام زمینی، آووکادو
- ویتامین‌ها: این دسته از مواد فاقد کالری هستند، اما توصیه می‌شود تا حتما در وعده صبحانه باشند.
لاغر شدن چگونه اتفاق می افتد؟
همانطور که می دانید انرژی مورد نیاز برای سوخت و ساز بدن از مواد غذایی و خوراکی ها تامین می شود. به همین دلیل لاغر شدن می تواند به دلایل زیر رخ دهد:
- اگر یکی از وعده های غذایی را حذف کنید، انرژی لازم برای سوخت و ساز بدن فراهم نمی شود. در نتیجه می تواند منجر به لاغری شود.
- اگر دچار سو تغذیه شده باشید و نیاز های غذایی خود را رفع نکنید، ممکن است دچار لاغری شوید.
- افزایش فعالیت بدنی و ورزش های سنگین نیز می تواند باعث لاغر شدن شود.
- اگر بدن شما انرژی مورد نیاز خود را از چربی های ذخیره شده تامین کند، ممکن است باعث ایجاد لاغری شود.
تاثیر صبحانه در چاق شدن چیست؟
انتخاب صبحانه‌ی سالم بخش مهمی از یک سبک زندگی درست و راه تامین سلامتی است. یک صبحانه‌ی کامل باید ۵۰۰ تا ۶۰۰کالری برای ما انرژی تامین کند.
- با حذف صبحانه، میزان سوخت و ساز بدن تغییر کرده و بدن قادر نیست تا انرژی مورد نیاز خود را ذخیره کند. در نتیجه به دلیل کمبود کالری می تواند منجر به لاغری شود.
- اگر صبحانه را به طور کامل نخورید، در طول روز با گرسنگی شدید مواجه می شوید، در نتیجه با پرخوری در وعده غذایی بعدی، ممکن است در خطر ابتلا به انواع بیماری ها مانند دیابت باشید. چرا که میزان قند خون دچار نوسان می شود.
- صبحانه علاوه بر تامین کالری و انرژی بدن، بر روی بهره هوشی نیز تاثیر مهمی دارد.
نتیجه گیری:
همانطور که در قسمت های بالا به عزیزان توضیح دادیم صرف صبحانه های مقوی می تواند در افزایش وزن کمک بسیار زیادی بکند.آن دسته عزیزانی که می خواهند به روش های سنتی به اندام تناسبی خود افزیش وزن بدهند صبحانه یکی از بهترین راه حل های ممکن می باشد. امیدواریم از خواندن این مقاله اطلاعات خوبی را کسب کرده باشید و همچنین بتوانید به اندام دل خواه خود برسید، هدف نقلستان سلامتی و تندرستی شما هم میهنان عزیز است.
واقعا تاثير خوبي داشت خيلي ممنون
خيلي عالي بود ممنون تاثير گذاشت